Как принять изменения в жизни
Автор: Олеся Яковлева
Как принять изменения в жизни
Автор: Олеся Яковлева
Когда мы хотим изменить свою жизнь, нам нужно впустить в нее что-то новое и отказаться от прежнего.
Мы мечтаем, у нас есть желания и потребности, мы строим планы и ставим цели.
Но чтобы изменения случились, нам нужно дать место новому. Новому желаемому, а также новому себе. Сначала в психике, потом в материальном мире.
Ведь если человек не готов к чему-то, то оно и не случится. Что значит «не готов» мы узнаем позже.
Но чтобы изменения случились, нам нужно дать место новому. Новому желаемому, а также новому себе. Сначала в психике, потом в материальном мире.
Ведь если человек не готов к чему-то, то оно и не случится. Что значит «не готов» мы узнаем позже.
А пока ответим на вопрос «Что значит «дать место новому в психике?»
Чтобы внутри нас организовалось новое, нам нужно:
1
Фото: Chase Clark
Увидеть новое.
Во внешнем мире или внутри себя.
Во внешнем мире мы можем встретить что-то, что разбудит наше желание, возбудит, вдохновит. Мы можем испытать зависть – значит, мы увидели что-то привлекательное, чего у нас нет.
Например, мы отметили, как кто-то ловко водит машину, и нам это понравилось. Мы слегка позавидовали нежным отношениям, увидели красивый дом, проезжая по дороге домой, встретили знакомую, которая с упоением рассказала о питомце, в кино увидели…
В общем, во внешнем мире полно соблазнов для того, чего бы нам легко захотелось. Нас постоянно соблазняют. Никогда в мире не было доступно так много соблазнов, как в наши дни.
Внутренний мир тоже нас к чему-то постоянно побуждает. Это побуждение идет из наших телесных и душевных влечений, родительских посланий и наставлений, культуры, в которой мы выросли, потребностей, стремлений к развитию, свободе и др.
Например, мы заметили, что нашему организму нужно больше времени на восстановление, чем раньше. Или мы хотим стать наконец-то смелыми или успешными, потому что так завещал папа. Мы чувствуем неудовлетворенность от долгого пребывания на одном месте – душа требует движения, развития!
Из негативного: наши травмы тоже будут «требовать» своего повторения, чтобы быть пережитыми активно, а не пассивно. Мы часто бессознательно "проигрываем" их, повторяя что-то болезненное. Именно это особенно важно заметить и увидеть, чтобы перестать повторять, причиняя себе боль из раза в раз.
Например, частый запрос в психотерапии о том, что человек "попадает в одни и те же отношения с эмоциональными качелями" или каждый раз выбирает "не того партнера".
Во внешнем мире или внутри себя.
Во внешнем мире мы можем встретить что-то, что разбудит наше желание, возбудит, вдохновит. Мы можем испытать зависть – значит, мы увидели что-то привлекательное, чего у нас нет.
Например, мы отметили, как кто-то ловко водит машину, и нам это понравилось. Мы слегка позавидовали нежным отношениям, увидели красивый дом, проезжая по дороге домой, встретили знакомую, которая с упоением рассказала о питомце, в кино увидели…
В общем, во внешнем мире полно соблазнов для того, чего бы нам легко захотелось. Нас постоянно соблазняют. Никогда в мире не было доступно так много соблазнов, как в наши дни.
Внутренний мир тоже нас к чему-то постоянно побуждает. Это побуждение идет из наших телесных и душевных влечений, родительских посланий и наставлений, культуры, в которой мы выросли, потребностей, стремлений к развитию, свободе и др.
Например, мы заметили, что нашему организму нужно больше времени на восстановление, чем раньше. Или мы хотим стать наконец-то смелыми или успешными, потому что так завещал папа. Мы чувствуем неудовлетворенность от долгого пребывания на одном месте – душа требует движения, развития!
Из негативного: наши травмы тоже будут «требовать» своего повторения, чтобы быть пережитыми активно, а не пассивно. Мы часто бессознательно "проигрываем" их, повторяя что-то болезненное. Именно это особенно важно заметить и увидеть, чтобы перестать повторять, причиняя себе боль из раза в раз.
Например, частый запрос в психотерапии о том, что человек "попадает в одни и те же отношения с эмоциональными качелями" или каждый раз выбирает "не того партнера".
2
На сайте используются файлы-cookie, чтобы сайт работал стабильно. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с их применением.
Фото: Thomas Griesbeck
Захотеть новое для себя.
Одно дело - увидеть красивый дом, другое – захотеть его для себя. Возможно, мы видим в мире что-то, что нас восхищает, будоражит, нравится, но мы даже не думаем о том, чтобы соотнести это с собой.
Если нас вдохновляют картины, это не значит, что мы хотим быть художниками или даже купить картину. «Мне нравится, но я не хочу этого себе,» - так мы вполне можем реагировать.
Что-то может оставаться мечтой или идеалом. Мечта ведет нас как путеводная звезда по направлению к ней. Как только мечту сменяет желание или тем более – цель – мечта улетучивается и становится ближе к реальности. А к идеалу мы можем только стремиться, но никогда его не достигнем.
Так вот, пожелать чего-то реального для себя и захотеть это иметь (захотеть быть каким-то) - важно для того, чтобы оно появилось в жизни.
Одно дело - увидеть красивый дом, другое – захотеть его для себя. Возможно, мы видим в мире что-то, что нас восхищает, будоражит, нравится, но мы даже не думаем о том, чтобы соотнести это с собой.
Если нас вдохновляют картины, это не значит, что мы хотим быть художниками или даже купить картину. «Мне нравится, но я не хочу этого себе,» - так мы вполне можем реагировать.
Что-то может оставаться мечтой или идеалом. Мечта ведет нас как путеводная звезда по направлению к ней. Как только мечту сменяет желание или тем более – цель – мечта улетучивается и становится ближе к реальности. А к идеалу мы можем только стремиться, но никогда его не достигнем.
Так вот, пожелать чего-то реального для себя и захотеть это иметь (захотеть быть каким-то) - важно для того, чтобы оно появилось в жизни.
3
Когда у нас появляется желание, то, как правило, с ним появляются любопытство, энергия, драйв для того, чтобы посмотреть на новое, изучить его, понять «как устроено», узнать, что другие люди уже знают. В общем, подумать о желаемом новом и рассмотреть его, изучить.
4
Изучая и думая о желаемом, стоит пофантазировать о том, как я буду жить с этим? Что буду делать, когда у меня это будет? Какая другая я буду с этим новым в моей жизни? Как себя буду чувствовать?
Подойдут всякие разные картинки, образы, идеи! Самые смелые фантазии!
Подойдут всякие разные картинки, образы, идеи! Самые смелые фантазии!
5
Фото: Anastasiya Badun
Затем нам нужно прислушаться к своим эмоциям. Честно.
? Какие эмоции вызывают у меня образы, фантазии, мое желание в целом, идеи о его осуществлении?
Если мы чувствуем вдохновение, предвкушение, радость, подъем сил, желание начать\продолжить что-то делать по этому поводу - супер.
Но также могут быть и другие чувства: неверие, обесценивание, страх, ощущение «это не для меня», безнадежность «мне никогда этого не получить», зависть.
Какие-то чувства нужно просто заметить и признать их «да, я боюсь, что не потяну этот дом» или «пока не представляю, как это осуществить». Отметили и пошли дальше. Идти дальше возможно, если чувства не останавливают.
Но какие-то чувства могут быть реальной преградой и не позволять впускать новое в жизнь.
? Какие эмоции вызывают у меня образы, фантазии, мое желание в целом, идеи о его осуществлении?
Если мы чувствуем вдохновение, предвкушение, радость, подъем сил, желание начать\продолжить что-то делать по этому поводу - супер.
Но также могут быть и другие чувства: неверие, обесценивание, страх, ощущение «это не для меня», безнадежность «мне никогда этого не получить», зависть.
Какие-то чувства нужно просто заметить и признать их «да, я боюсь, что не потяну этот дом» или «пока не представляю, как это осуществить». Отметили и пошли дальше. Идти дальше возможно, если чувства не останавливают.
Но какие-то чувства могут быть реальной преградой и не позволять впускать новое в жизнь.
6
Если эмоции не парализуют действия, то далее нам нужно запланировать и вписать это новое в свою жизнь. Тогда желание станет целью.
Это может быть средне- или долгосрочная цель, а может быть и краткосрочная - из серии «начни уже завтра».
Это может быть средне- или долгосрочная цель, а может быть и краткосрочная - из серии «начни уже завтра».
О чем еще стоит подумать?
- Какое удовольствие я могу получить благодаря новому в моей жизни?
- Что хорошего я ожидаю от нового?
- Как изменюсь я, когда в моей жизни появится новое?
Не обязательно должны быть ответы на эти вопросы. Идея в том, чтобы посмотреть в сторону вознаграждения от перемен, предложить мозгу «морковку», соблазнить себя, чтобы справиться с «болью от перемен».
А больно будет. Хотя, не обязательно боль будет чувствоваться. Скорее, она будет проявляться в сопротивлении изменениям, в самосаботаже.
А больно будет. Хотя, не обязательно боль будет чувствоваться. Скорее, она будет проявляться в сопротивлении изменениям, в самосаботаже.
Боль изменений
Изменения всегда сопровождаются болью. Даже если они желанны и ведут к благополучию.
Ведь пока на месте нового есть что-то прежнее, нам оно тоже дорого!
Мы уже к этому привыкли, привязались, там есть что-то приятное и выгодное для нас, и терять его мы не хотим! Даже если это - "жизнь-болото".
Мы уже к этому привыкли, привязались, там есть что-то приятное и выгодное для нас, и терять его мы не хотим! Даже если это - "жизнь-болото".
Цена изменений
У всего есть своя цена. Мы должны быть готовы заплатить ее.
Чтобы в жизни появилось что-то новое, нам нужно отказаться от чего-то прежнего.
Мы теряем что-то одно, чтобы появилось другое.
Мы теряем что-то одно, чтобы появилось другое.
Чтобы изменения произошли, цена должна быть посильной. Цена, которую мы можем заплатить. Чем меньше цена, тем легче решиться на изменения и тем сложнее удержаться в них.
Если же цена ощутима, то изменения обретают бОльшую ценность.
Если же цена чрезмерна, то, скорее всего, мы откажемся от изменений.
Кроме количества, важно, конечно, и качество.
Часто цена воспринимается как потеря, как жертва. Так и есть на самом деле.
Чтобы в жизни появилось что-то новое, нам нужно отказаться от чего-то прежнего. Потерять, оставить, отодвинуть, снизить, уменьшить.
Мы жертвуем чем-то, чтобы появилось новое, лучшее, другое.
Мы теряем то, к чему привыкли.
Не всегда нам не хочется терять что-то хорошее. Часто мы не готовы отказаться и от плохого. Плохого, но привычного, родного, знакомого.
Наверняка, вы сталкивались с тем, что когда человеку помогают, подсказывают выход или решение проблем, а он остается в старых разрушительных действиях. Такова человеческая природа. Страх изменений – очень сильный.
Если же цена ощутима, то изменения обретают бОльшую ценность.
Если же цена чрезмерна, то, скорее всего, мы откажемся от изменений.
Кроме количества, важно, конечно, и качество.
Часто цена воспринимается как потеря, как жертва. Так и есть на самом деле.
Чтобы в жизни появилось что-то новое, нам нужно отказаться от чего-то прежнего. Потерять, оставить, отодвинуть, снизить, уменьшить.
Мы жертвуем чем-то, чтобы появилось новое, лучшее, другое.
Мы теряем то, к чему привыкли.
Не всегда нам не хочется терять что-то хорошее. Часто мы не готовы отказаться и от плохого. Плохого, но привычного, родного, знакомого.
Наверняка, вы сталкивались с тем, что когда человеку помогают, подсказывают выход или решение проблем, а он остается в старых разрушительных действиях. Такова человеческая природа. Страх изменений – очень сильный.
Вопросы к себе:
- На место чего придет новое?
- От чего мне нужно отказаться, чтобы появилось новое?
- Что я потеряю с приобретением нового?
- Какую цену мне нужно заплатить?
- Готов ли я пожертвовать чем-то? Чем?
Преграды на пути к изменениям
! Измениться - значит потерять себя прежнего.
Ох, как непросто меняться!
Самое трудное изменение – это измениться самому. Я это вижу в своей работе каждый день.
Измениться самому – это одновременно потерять себя прежнего. Поэтому изменения идентичности в любую сторону - самые трудоемкие психически. Нужно многое перестроить внутри.
Например, если мужчина становится мужем или отцом, а женщина – женой или матерью. Студент – специалистом, жена – вдовой, работающий – пенсионером и т.д.
Что еще мешает изменениям?
Самое трудное изменение – это измениться самому. Я это вижу в своей работе каждый день.
Измениться самому – это одновременно потерять себя прежнего. Поэтому изменения идентичности в любую сторону - самые трудоемкие психически. Нужно многое перестроить внутри.
Например, если мужчина становится мужем или отцом, а женщина – женой или матерью. Студент – специалистом, жена – вдовой, работающий – пенсионером и т.д.
Что еще мешает изменениям?
Страхи:
Самый "вязкий" страх – неопределенности.
А также страхи о том, что не получится, что потеряю прежнее, а новое не случится, страх разочарований, быть неправой и множество других.
Самый "вязкий" страх – неопределенности.
А также страхи о том, что не получится, что потеряю прежнее, а новое не случится, страх разочарований, быть неправой и множество других.
Другие преграды:
- Угроза чему-то ценному, что имеется
- Нежелание терять (особенно, если потеря – болезненное место в психике личности)
- Нежелание платить цену, жертвовать
- Нежелание трудиться, вкладываться, прикладывать усилия
- Внутренний конфликт
- Конфликт желаний
- Нежелание сталкиваться со своим несовершенством
- Запрет на удовлетворение и\или удовольствие
- Запрет на исполнение желаний и успех
Если человек не испытывает воодушевления по поводу изменений, "хочет, но не может" и наблюдает у себя несколько психологических преград, это значит, что он еще не готов к изменениям.
Photo by Martin Martz on Unsplash
Совет:
Чтобы изменения случились, надо достаточно "возненавидеть" прежнее, чтобы оторваться от него, и хоть немного влюбиться в новое.
Чтобы изменения случились, надо достаточно "возненавидеть" прежнее, чтобы оторваться от него, и хоть немного влюбиться в новое.
Нежеланные изменения
Чтобы адаптироваться к вынужденным изменениям, нужно принять свою пассивность и внутренне согласиться с изменениями.
Изменения бывают не только желанные, но и нежеланные и даже вынужденные. Если мы должны адаптироваться и привыкать к новому (часто это что-то не очень хорошее), то нам опять нужно дать место этим изменениям.
Нам нужно принять их, а это значит, увидеть, понять и как-то вписать их в свою психику и реальную жизнь.
В этом случае ко всему алгоритму пунктов 1-6 добавится еще один объемный этап – горевание со всеми стадиями переживания горя: шок, несогласие (отрицание), гнев, торг, бессилие и принятие.
Вынужденные изменения – это то, что мы не выбираем. Это то, что может быть компромиссом или навязывается нам другими людьми, обстоятельствами, природой. То, что с нами случается.
Чтобы пережить это, нужно принять пассивность и согласиться с изменениями.
Нам нужно принять их, а это значит, увидеть, понять и как-то вписать их в свою психику и реальную жизнь.
В этом случае ко всему алгоритму пунктов 1-6 добавится еще один объемный этап – горевание со всеми стадиями переживания горя: шок, несогласие (отрицание), гнев, торг, бессилие и принятие.
Вынужденные изменения – это то, что мы не выбираем. Это то, что может быть компромиссом или навязывается нам другими людьми, обстоятельствами, природой. То, что с нами случается.
Чтобы пережить это, нужно принять пассивность и согласиться с изменениями.
Вывод
Как понять, достаточно ли места для нового выделено в психике:
- Новое не вызывает ярких негативных эмоций: гнева, обиды, боли, сопротивления. Вы не сжимаетесь от воспоминания о необходимости изменений.
- Не возникает мысль «надо что-то делать, чтобы это устранить».
- Новое вплетено в вашу жизнь на разных уровнях:
- они вписаны в вашу жизненную рутину,
- понятно, какая ценность стоит за изменениями и
- намечается какое-то удовольствие от изменений
И как только новое начнет нравиться, то с большой вероятностью оно станет частью вашей жизни.
Июль, 2026г.
Photo by Geri Jean
Смотрите видео на тему с разбором примеров
Контакты
Олеся Яковлева
Психоаналитический психолог, сексолог
специалист в подходе "Понимающая психотерапия"
Записывайтесь на консультацию любым удобным
для Вас способом – по телефону или через мессенджер
специалист в подходе "Понимающая психотерапия"
Записывайтесь на консультацию любым удобным
для Вас способом – по телефону или через мессенджер
+7 909-910-25-05
os24@mail.ru
os24@mail.ru